barki do

Rakhu, pamiętam tę opowieść%-) Mój instruktor dostaje szału, jak widzi, że po wykrokach ze sztangą przerzucam sztangę nad głową, na barki i odkładam na ziemię%-) I takim sposobem stoi nade mną całe 4 superserie, żeby mi toprzypadkiem nie przyszło do głowy%-)

pojutrze zrobię trening na sztandze i sztangielkach, chcę trochę poprawić biceps/triceps i barki, więc trening będzie taki: wiosłowanie sztangielką 12x na przemian z mc 30kg x15 - 3 serie z jak najmniejszym odpoczynkiem wysickanie sztangielek znad głowyx12, potem od razu unoszenie na bokix12 - 3 serie przenoszenie sztangi zza głowy do przodu [...]

Wtorkowy trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) [...]

Nie przesadzaj, dobre masz barki. Co do boczków i wagi lepiej podaj jakie posiłki zjadasz w ciągu dnia.

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 65x20, [...]

Dzisiejszy trening 12.09.12: Worek bokserski 15 min. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ STOJĄC 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie 12/12/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/12/12 Wypychanie sztangielki od dołu do góry [...]

Chcesz powiedziec, iz Twoim zdaniem nie liznolem silowni, tylko dlatego bo nie targam po 100kg, na barki czy inne? Prosze Cie, a gdzie propsy za to nie krzywie sie, nie wyginam...ze zaj**iscie ze przywiazuje wage do techniki podczas treningu, anie tak jak 70% mlodych ktorzy szarpia wszystko co zlapia w dlonie!? Zbastuj troche. Wszystko jest dla [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

pn.10.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 165x2 180x2 185x1 190x1 -dociskanie z deski 12cm 140x4 160x3 170x3 180x1 -wyciskanie na barki z klatki 60x6 90x5 110x5 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem na wyciągu 30x20 40x12 50x8 +bicepsy wt.11.09.2012 -siady 60x12 60x12 100x10 140x8 175x5 175x5 210x7 140x20 w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 [...]

[...] (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze plan pisze i od piątku na 3 dniowe zawody jadę ) klata 80kg 4x10 wyciąg do klaty 4x10 siady 110 4x10 barki wyciąganie Hantli 4x10 23kg biceps wyciąg i triceps wyciąg 4x10 już od następnego tygodnia masowka i koniec sezonu na sile w SM i oczywiście trwa sezon podnoszenia [...]

środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: [...]

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

Witam! Zobaczyłem pierwszą stronkę - było okej. Później ostatnią i widać dobry progres (super ręce i barki - chciałbym takie!). Musi to nieźle wyglądać przy Twoim wzroście. Uważam, że tłusto to przesada. Niektórzy kończą redukcję dochodząc do takiego poziomu BF%. Gratulację i życzę dalszych przyrostów.

[...] pasuje w moim treningu do tych punktów po dobrym treningu nagradzam sie browarem zamiast izotonikiem-sa węgle wit b ,woda itd. i z tym trenerem bym sie nie zgodzil-raz mi gosc kazal robic superserie barki z nogami i skomentowal to zdaniem ,ze tak trzba ,ale nie wolno robic superserii plecow z nogami -juz sie wyleczyłem z trenerow na dlugo

[...] duzo na boczny akton? Arnold press-to to ćwiczenie które Pan wykonuje w 34s. wiem jak ono wyglada miej wiecej :) ale czy technika goscia na filmiku wyzej jest dobrze pokazana :) ? ciezar zaloze maly by maksymalnie wyizolowac barki (ok 10kg) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-13 15:50:56 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-13 15:52:10

[...] na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa [...]

Wczoraj zgodnie z zapowiedzią był rower -10km w 20 min:-) Dzisijach chciałem zrobić pominięte we wtorek barki ,ale niestety dopadła mnie grypa zołądkowa:-? i bardziej niż o treningu myśle o szybkim marszu do toalety }:-(

Antoś hehe zawsze będzie chudo ale może coś ruszy %-) Davidooo co Ty nie powiesz, gdzie się tak do edukowałaś na ten temat jedzenia i libido ?? %-) Buli dzięki za trzymanie mojej strony };-) Dzień nietreningowy - dieta git zaraz idę oyebać 6jajek i pake ryżu + jakaś sałatka czy coś dla lepszego smaku Jutro trening BARKI + TRIC , pozdro !!! [...]

O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]